ルテインの摂取量は1日どの位が目安?

1日の摂取量目安は「6~10mg」

ルテインを安全に飲むための情報について、サプリメント先進国のアメリカで参考となる研究報告がありました。

目の機能維持に推奨されていて、一般的に広まっているのは目安量は、1日あたり6mg、もしくは10mgというものです。

ただし、アメリカでもルテインの推奨摂取量については見解がわかれていて、多くの研究報告が発表されています。

体格の異なるアメリカ人と日本人では、ルテインの推奨摂取量は異なると考えた方が自然です。

ルテインを過剰摂取するとどうなる?

ルテインは過剰摂取による副作用はありません。ただし1例だけ被害事例はありました。また、副作用について検証した実験もあります。

その被害事例とは、柑皮症(かんぴしょう)の事例です。

ルテインを過剰に摂取すると皮膚が黄色に染まることがあります。これを柑皮症と言います。柑皮症とはカロテノイド色素を大量に食べると、皮膚がみかんのように黄色くなる症状のことです。

実際、みかんをたくさん食べるとなりやすい症状と知られています。

国立健康・栄養研究所のデータベースによると「経口で適切に摂取する場合、おそらく安全である」と記載されていて、安全性の評価はある程度なされています。

これまでに行われた実験では、身体の酸化を促進するプロオキシダント作用はルテインには認められませんでした。

プロオキシダント作用とは、生体内では抗酸化物質として作用している生体物質が、逆に酸化を促進することを指します。

この実験では、ルテインをサプリメントではなく食事成分として1日あたり30mg程度を摂取したとしてもプロオキシダント作用をもたらす可能性は低いとされています。

ルテインの最大摂取量は?

ルテインやリコピンなどカロテノイドのリスクについて評価した論文によると、ルテインの安全上限量は1日20mgの設定が妥当であると評価しています。

飲むなら過剰摂取はやめて、適量を毎日飲むようにしましょう。

尚、ドクターズチョイスの天然ルテイン40mgは、1日分2粒で40mgのルテインを摂取することができます。多いと感じた場合は、1粒を毎日続ければ、安全上限量の目安である20mgとなります。

ルテインは過剰摂取の心配はほぼなく、目の中だけでなく体のあらゆる組織に存在すると言われているので、不足していると思ったら多めに摂取しても問題はないと言われています。

ただし、サプリメントは補助食品として継続が大事なので、コツコツ長く続けていくのが良いのではないでしょうか。

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